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A todos en algún momento de la vida nos dolerá la cabeza, es totalmente inevitable, pues el dolor lo tratamos como un enemigo, pero es todo lo contrario, es nuestro mejor aliado al indicarnos que estamos haciendo de manera descuidada o inconsciente con nuestro cuerpo, mente y emociones.
El cerebro es un perfecto relacionador de ideas, buscando encontrar asociaciones y respuestas a todo, decirle que deje de asociar o que deje de funcionar, es como decirle al corazón que deje de latir.
Al igual que el corazón el cerebro no puede estar sobre revolucionado o agitado todo el tiempo, ambos deben tener episodios de alta, baja y media intensidad, según los requerimientos del momento presente (Mindfulness), privilegiando momentos de media intensidad o actividad.
Debido a todas las variables actuales de sobre exigencia y auto exigencia en lograr éxito, dinero, familia, bienes materiales, querer controlar lo que no podemos controlar se produce una sobre revolución del funcionamiento del cerebro y la mente, se calculan que tenemos 60.000 pensamientos diarios, muchos de ellos repetitivos y hasta tóxicos. La creación y uso del celular como lo conocemos actualmente marco un antes y después en la agitación mental y búsqueda del placer inmediato.
La alimentación irregular, falta de ejercicio y mal dormir son otras variables actuales que propician la aparición en un dolor de cabeza de forma reiterativa.
Resumiendo, la manifestación del agotamiento del cerebro y cansancio mental por todo lo que creamos en la mente y que nunca sucede o resolvemos se traduce en un dolor de cabeza. Por supuesto excluyendo todo tipo de eventos traumáticos, anatómicos o patológicos que puedan desencadenar un dolor de cabeza, que son conocidos como cefaleas secundarias.
| Cefaleas Secundarias según Clasificación de International Headache Society |
| Relacionada a trauma craneal y/o cervical (Ej. Cefalea luego de un golpe o accidente) |
| Relacionada a alteraciones vasculares craneales o cervicales (Ej. Hemorragias (Sangramiento) de las capas del cerebro) |
| Relacionada a una sustancia o a su supresión (Ej. Cefalea por abuso de analgésicos o medicamentos) |
| Relacionada a una infección (Ej. Meningitis bacteriana) |
| Relacionada a trastorno del equilibrio interno del cuerpo (Ej. Alteraciones hormonales) |
| Relacionada a dolor facial provocado por trastornos del cráneo, cuello, ojos, oídos, dientes (Ej. Sinusitis aguda) |
| Relacionada a trastorno intracraneal no vascular (Ej. Tumores) |
| Relacionada a trastorno psiquiátrico (Ej. Somatización) |
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Dejamos 10 TIPS que puedes aplicar para mejorar tu calidad de vida y felicidad, controlar y disminuir tus dolores de cabeza.
1.- Hacer consiente la sobre exigencia
El humano es tan libre que “puede elegir de que ser esclavo” somos extremadamente sobre exigentes producto que ordenamos de mala manera nuestros objetivos.
Que hacer: Debemos centrarnos en el proceso no en el resultado, “conócete a ti misma”. Entenderás que muchas veces cuando estas empecinada en una tarea, si no la terminas ese día, no pasa absolutamente nada, la vida continúa igual, auto perdonarse y hacer consciente la sobre exigencia es la clave.
2.- Establecer limites
Si alguien no está de acuerdo en que establezcas limites, es porque no se beneficia de los límites. Se consciente de tus propósitos y gente que te rodea, ¿te proporcionan energía o te roban energía?
Que hacer: El ejercicio de establecer límites sanos, te ayudara a liberar tensión mental y entender que debes enfocar la energía hacia ti, es decir, crecer tú, así podrás ayudar de mejor manera a quien lo necesita.
3.- Comer bien
Debes establecer detonantes de tu dolor de cabeza, migraña o cefalea tensional, prueba diferentes fórmulas de alimentación, no seas estricta, recuerda que locura se puede definir también como siempre hacer lo mismo y esperar resultados distintos.
Que hacer: prueba fórmulas de alimentación y analiza los cambios.
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4.- Dormir bien
Si la alimentación y el ejercicio son importantes, el dormir bien está en primer lugar. Puedes comer mal o no hacer ejercicio, pero que pasa cuando dos noches seguidas duermes mal, definitivamente el panorama se vuelve nefasto. Durante el sueño los procesos de reparación y depuración se llevan a cabo, te dejo estrategias determinantes al respecto:
Que hacer: No comer o hidratarse tarde, acostarse a la misma hora (generar rutina), habitación con temperatura fría, evitar pantallas (celular, computador, televisor), no beber café tarde, son alternativas, recuerda que no todos necesitamos las mismas horas de sueño, encuentra la cantidad de horas adecuadas.
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5.- Vitaminas y antioxidantes
Las vitaminas y antioxidantes nos ayudan a la producción de energía y amortiguar los desechos del metabolismo del cuerpo conocidos como radicales libres.
Que hacer: Puedes adquirir vitaminas en tu farmacia a elección, además de consumir antioxidantes naturales como la cúrcuma, jengibre, canela, té verde etc.
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6.- Ejercicio físico
El organismo humano se compone principalmente de músculos y articulaciones, por lo cual está diseñado principalmente para el movimiento, negarse a eso es negarnos a nosotros mismos.
Que hacer: Establece rutinas de no mas de 5 minutos de caminata o estiramientos diarios, estos se van sumando con el tiempo y veras como los transformas en un hábito, lograras poder aumentar el tiempo, encuentra el ejercicio o actividad que te guste realizar, así podrás incorporarla a tu diario vivir. Recuerda que la excelencia no es un acto, es un hábito.
7.- Evitar multitarea
Cada vez que estamos realizando una tarea y recordamos otra pendiente dejamos la actual… para ir a ¿hacer otra? ¿Te suena eso? Ocurre mucho en el hogar, pues tenemos muchos distractores, o en el trabajo cuando es muy demandante con personas o jefes que viven su infierno propio.
Que hacer: Sigue la regla de los dos minutos, si algo no demora mas de dos minutos realízalo inmediatamente. Te dejo como tarea buscar el significado de la palabra procrastinación.
8.- Auto masajes en zona cervical.
Recuerda que toda la tensión acumulada en tu cuello y columna vertebral se traducirá en un dolor de cabeza o espalda. Dejo imágenes de la anatomía de tu cuello para entender mejor el fenómeno de forma global.
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Que hacer: identifica los puntos de dolor en tu cuello y realiza masajes con tus dedos o una pelota de tenis que tengas a mano, eso disminuirá la tensión muscular.
9.- Tratamiento del dolor con un especialista
Que hacer: Si tus dolores son más de cuatro días a la semana y presentas mas de 4 crisis el mes, es momento de consultar con un especialista que te pueda ayudar.
10.-Medicamentos
Utiliza medicamentos cuando tengas crisis o mucho dolor, pues estos a la larga provocan el denominado efecto rebote, que significa que aumentan los dolores de cabeza y migraña.
Que hacer: Solo como SOS, que significa uno al día solo cuando lo necesites, algún medicamento que hayas utilizado anteriormente y te haya dado resultados, en este caso la respuesta es sumamente individual. Privilegia el uso de hielo en la frente y duchas de agua caliente.
Prueba todas estas alternativas para mejorar tu salud y felicidad.
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